春分养生
春分时斗指壬,太阳黄经为0度,时值公历3月20日前后。春分的那一天太阳在赤道上方,知识春季90天的中分点,南北凉半球昼夜相等,所以叫春分。只一天以后太阳直射位置便向北移,北半球开始昼长夜短。所以春分时北半球春季的开始。此时我国大部分地区越冬作物浸入春季生长阶段。从这一天起,白天开始长于黑夜,地面接收的太阳辐射热量日趋增多。年平均气温8摄氏度左右,北方冷空气扔不断侵入,天气时暖时寒,终霜期在鲁北一般是三月底或四月初,降水量依然稀少,一般为5~10毫米,蒸发量明显增多,十年九春旱为常规。中国古代将春分分为三候:“一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”便是说春分日后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空变要打雷并发出闪电。
春分起居
宜
1早睡早起,以适应自然界的生发之气。
2 起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 尽量减少声色刺激。
7 穿衣宜早晚增衣,中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子;郊游远足时,鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋;家居宜选择保暖透气的皮拖鞋;上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加,三日一次。
12 春季养生宜自制药枕,宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分,作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 经常喷洒杀虫剂、消毒水杀死病菌。室内保持保持干净和空气流通。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜穿紧身衣物,
15 不宜过分忧郁,
6 不宜在有毒花草附近玩
2 起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 尽量减少声色刺激。
7 穿衣宜早晚增衣,中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子;郊游远足时,鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋;家居宜选择保暖透气的皮拖鞋;上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加,三日一次。
12 春季养生宜自制药枕,宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分,作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 经常喷洒杀虫剂、消毒水杀死病菌。室内保持保持干净和空气流通。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜穿紧身衣物,
15 不宜过分忧郁,
6 不宜在有毒花草附近玩
春分饮食
宜食
1 多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
2 宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜,如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡,寒温应适度。
7 在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬,如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补,宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 在使用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 忌食偏热食物,忌食偏寒食物,
49 忌食偏升之物,忌食偏降之物
2 宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜,如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡,寒温应适度。
7 在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬,如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补,宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 在使用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 忌食偏热食物,忌食偏寒食物,
49 忌食偏升之物,忌食偏降之物
春分养生
百合杏仁粥
1 百合杏仁粥
【组成】鲜百合50克(干品30克),杏仁10克,粳米50克,白糖适量。
【做法】将百合去皮,杏仁去尖,将粳米淘净,一同放入锅内。加水适量,以武火烧沸,再以文火熬煮至熟,加入白糖搅匀。
【功效】此粥早餐食用,可具有养阴润肺,止咳安神之功效。适用于大叶肺炎后期,干咳无痰、虚烦少眠、口舌干燥等证。 白菜绿豆芽饮 2 白菜绿豆芽饮
【组成】白菜根茎头1个,绿豆芽30克。
【做法】白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放入锅中,加水适量。将锅置武火上烧沸,用文火烧煎煮15分钟,滤去渣,稍晾凉,装入罐中即成。
【功效】此饮早晚分服,具有清热解毒、利湿的功效。适用于带状疱疹、发热发痒较甚,或伴发热、头痛、全身不适等证。 首乌红枣鸡蛋汤 3 首乌红枣鸡蛋汤
【组成】何首乌24克,红枣12个,鸡蛋2个
【做法】将首乌、红枣(去核)洗净。鸡蛋煮熟,去壳。把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,文火煮30分钟,调味即可。随量饮用,亦可条热蜜糖服用。
【功效】具有补养肝血之功效。
【组成】鲜百合50克(干品30克),杏仁10克,粳米50克,白糖适量。
【做法】将百合去皮,杏仁去尖,将粳米淘净,一同放入锅内。加水适量,以武火烧沸,再以文火熬煮至熟,加入白糖搅匀。
【功效】此粥早餐食用,可具有养阴润肺,止咳安神之功效。适用于大叶肺炎后期,干咳无痰、虚烦少眠、口舌干燥等证。 白菜绿豆芽饮 2 白菜绿豆芽饮
【组成】白菜根茎头1个,绿豆芽30克。
【做法】白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放入锅中,加水适量。将锅置武火上烧沸,用文火烧煎煮15分钟,滤去渣,稍晾凉,装入罐中即成。
【功效】此饮早晚分服,具有清热解毒、利湿的功效。适用于带状疱疹、发热发痒较甚,或伴发热、头痛、全身不适等证。 首乌红枣鸡蛋汤 3 首乌红枣鸡蛋汤
【组成】何首乌24克,红枣12个,鸡蛋2个
【做法】将首乌、红枣(去核)洗净。鸡蛋煮熟,去壳。把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,文火煮30分钟,调味即可。随量饮用,亦可条热蜜糖服用。
【功效】具有补养肝血之功效。
春分运动
运动时间
日出后或傍晚
运动地点
空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所。
运动注意
1 不宜剧烈运动,
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
春分养生禁忌
忌抱头昏睡,忌熬夜,忌动怒,不宜穿紧身衣物,不宜过分忧郁,不宜在有毒花草附近玩, 慎食性寒食品,慎食酸性食品,忌食生冷食品,忌暴饮暴食,忌油腻辛辣之物,忌刺激性食物,慎饮酒,忌食偏热食物,忌食偏寒食物,忌食偏升之物,忌食偏降之物,不宜剧烈运动,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,不宜在草地上随处躺卧,不宜过早运动,运动后不宜立即休息,运动后不宜马上洗浴,运动后不宜暴饮止渴,运动后不宜大量吃糖,运动后不宜饮酒解乏,运动后不宜吸烟解乏,运动时慎防花毒