强身防病
1强身防病配穴按摩
1,口唇轻闭,有节律地叩击上下齿30-40次
2 口唇轻闭,用舌在齿唇之间用力卷抹,左右各转30次
3 两手掌相对用力搓动,由慢而快搓动30-40次,搓热为止
4 搓热手掌后摩脸,先左脸经额至右脸摩2-8次,再向相反方向摩7-8次
5 两手示、中、环(即无名指)三指指节,沿两眼眶旋转揉动,先由内向外转,再由外向内转各7-8穴
6 两手中指端,按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转后逆时针转各7-8次
7 两手中指端,从眉间抹向两侧,并逐渐转到发际,共抹7-8次
8 双手大小鱼际处按住头部两侧,由前发际椎到后发际,推30-40次
9 两手中指端顺序掐揉百会、风府、大椎,每穴约1分钟,以掐压为主,揉转为辅
10 两手四指摸到后枕部,掌心按紧耳道,然后作快速有节律的鼓动,约30-40次
11 两手四指摸到后枕部,掌心按紧耳道,然后食中两指在枕部叩动,自觉有“咯”的声响约20次
12 两手与指张开,用指面拍打胸部(在拍打时要结合吸气)7-8次
13 用两手小鱼际擦动两侧胁部,动作要快,用力要均匀,各擦20-40次
14 左手按脐部,右手按左手背上,用力顺时针转深揉腹部30-40次
15 两手握拳,以拳眼抵两侧腰部,上下揉动,动作要快速有劲,约30-40次
16 两手握拳,用拳眼处捶打背脊两侧,上自尽可能高的部位始,下达骶尾处,上下来回3-4遍
17 盘腿坐位,用两手掌搓动大腿,左右各搓30-40次。速度、力量要适中
18盘腿坐位,用手指捏动小腿部膝肠肌,由小腿下达跟腿,先左后右,各捏数遍
19 手掌尺侧擦涌泉穴(足心处),快速用力,约30-40次。先左后右,至脚心发热为止
20 站位,两腿分开如肩宽,两手由腹部由上抬至喉头。同时抬头伸腰吸气,然后两手再由喉头引下到腹部;同时低头弯腰,呼气。呼气时作“哈”、“呵”、“唏” “嘘”四音,重复两遍
2强身防病配穴按摩
1,一、先擦热两掌,随即将手面下部、两手中指分贴于鼻外两侧迎香穴处,往上推揉至额发际
2 经过睛明、攒竹、瞳子髎穴等部位,然后分开两手向两侧至额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点
3 如此轻推揉之,推揉30余次,擦至脸部有发热感为度
4 二、两掌覆于肾俞穴位上下推擦80余次
5 初擦容易疲劳,可量力而为,逐渐增加次数
6 三、以两足掌互擦涌泉穴100余次
7 初擦的次数可从少到多,擦时以两手扶住膝部,可减少擦足时的疲劳
3强身防病配穴按摩
1,以拇指腹较而有力揉压百会穴(按顺时针和逆时针旋转)30-40次
2 以双拇指从揉压印堂穴始,双手各向额部→外眼角→太阳穴,又从鼻根(夹推)至迎香穴各向颊车→外眼角→太阳穴,如此重复进行30-40次
3 以双拇指揉挤中脘和关元穴各3-5分钟
4 揉压大椎和双侧肺俞、膏肓、肾俞、足三里穴,每穴5分钟左右(足三里可稍长)
5 双足互擦涌泉穴各100下,用指揉压亦可
6 每天早、晚各l次