雨水养生
雨水时斗指壬，太阳黄经为330度，时值公历2月19日前后。太阳的直射点也由南半球逐渐向赤道靠近了，这时的北半球，日照时数和强度都在增加，气温回升较快，来自海洋的暖湿空气开始活跃，并渐渐向北挺进。与此同时，冷空气在减弱的趋势中并不甘示弱，与暖空气频繁地进行着较量，既不甘退出主导的地位，也不肯收去余寒。雨水节气一般从2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。雨水不仅表征降雨的开始及雨量增多，而且表示气温的升高。雨水前，天气相对来说比较寒冷。雨水后，人们则明显感到春回大地，春暖花开和春满人间，沁人的气息激励着身心。这时春风遍吹，冰雪融化，空气湿润，雨水增多，所以叫雨水。人们常说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。”在中原地带此时冻土层变浅，土壤表层夜冻日化，开始返浆，有利于小麦返青，是适合播种的时节。雨水节气中的三候为：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来，三候草木萌动。”说明雨水时节中，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子，五天过后，大雁开始从南方飞回北方，再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此大地渐渐开始呈现出一派勃勃生机的景象。
雨水起居
宜
1早睡早起，以适应自然界的生发之气。
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖，并防止风湿。
5 衣着宜宽松。
6 摄养精神，保持乐观的精神状态。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
每天早上刚睡醒，在床上伸个懒腰，会使人感到浑身轻松，睡意顿消；工作劳累时伸个懒腰，会使人立刻恢复精力。 不宜 1 不宜过于劳累,
2 不宜受凉,
3 忌抱头昏睡,
3 忌熬夜,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 忌动怒,
15 不宜穿紧身衣物
16不宜穿着太多,
17 不宜盖得太厚,
18 不宜身体不运动,
19 早春时节女性忌穿裙子,
20 忌常看电视
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖，并防止风湿。
5 衣着宜宽松。
6 摄养精神，保持乐观的精神状态。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
每天早上刚睡醒，在床上伸个懒腰，会使人感到浑身轻松，睡意顿消；工作劳累时伸个懒腰，会使人立刻恢复精力。 不宜 1 不宜过于劳累,
2 不宜受凉,
3 忌抱头昏睡,
3 忌熬夜,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 忌动怒,
15 不宜穿紧身衣物
16不宜穿着太多,
17 不宜盖得太厚,
18 不宜身体不运动,
19 早春时节女性忌穿裙子,
20 忌常看电视
雨水饮食
宜食
1 多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 宜多吃多汁水果。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 适当食用一些辛辣食物。
15 食毕漱口
16 食后扣齿，三十六津令满口。
17 食后环脐摩腹三十六次。
18 食后要进行散步消食。
19食后要远视三分钟。
20 进补宜轻补，如蜂蜜、大枣、山药、银耳、沙参等都是很适合这一节气的补品。 不宜食 1 忌暴饮暴食,
2 忌膏粱厚味,
3 忌食过冷过热食物,
4 慎食酸味,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 慎食油腻之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 宜多吃多汁水果。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 适当食用一些辛辣食物。
15 食毕漱口
16 食后扣齿，三十六津令满口。
17 食后环脐摩腹三十六次。
18 食后要进行散步消食。
19食后要远视三分钟。
20 进补宜轻补，如蜂蜜、大枣、山药、银耳、沙参等都是很适合这一节气的补品。 不宜食 1 忌暴饮暴食,
2 忌膏粱厚味,
3 忌食过冷过热食物,
4 慎食酸味,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 慎食油腻之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒
雨水食物养生
仙人粥
1 仙人粥
【组成】制何首乌30~60克，粳米100克，红枣3~5克，红糖适量。
【做法】将制何首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，放入红糖或冰糖少许以调味，再煮一会儿，沸即可。
【功效】此粥有补气血，益肝肾之功效。适用于肝肾亏虚、须发早白、血虚头昏耳鸣、腰膝软弱、大便干结、以及高血脂症、灌装动脉粥样硬化性心脏病、神经衰弱、高血压等病症。 菠菜粥 2 菠菜粥
【组成】菠菜250克，粳米250克，食盐、味精适量。
【做法】将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段。粳米淘净，放入铝锅内，加水适量，煮至粳米熟时，将菠菜放入锅中，继续煮熬成粥时停火。然后放入食盐、味精即可食用。
【功效】本方有养血润燥之功效。适用于贫血、大便秘结及高血压等症。 银耳粥 3 银耳粥
【组成】银耳3克，大米50~100克，冰糖（或白糖）适量。
【做法】摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥，熟时加入冰糖（或白糖），每天一次。
【功效】此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗、遗精腰痛、妇女带下等症。 鲤鱼汤 4 鲤鱼汤
【组成】荜茇5克，鲜鲤鱼1000克，川椒15克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。
【做法】首先将鲜鲤鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净切成3厘米小块，将葱、姜洗净，用力拍碎。然后将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内，加水适量，置武火上烧开，移文火上炖鳌约40分钟。最后加入香菜、料酒、味精、醋即成。
【功效】此方具有利水、消肿的功效。适用于各种水肿，尤其对于脾虚水肿甚宜。
【组成】制何首乌30~60克，粳米100克，红枣3~5克，红糖适量。
【做法】将制何首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，放入红糖或冰糖少许以调味，再煮一会儿，沸即可。
【功效】此粥有补气血，益肝肾之功效。适用于肝肾亏虚、须发早白、血虚头昏耳鸣、腰膝软弱、大便干结、以及高血脂症、灌装动脉粥样硬化性心脏病、神经衰弱、高血压等病症。 菠菜粥 2 菠菜粥
【组成】菠菜250克，粳米250克，食盐、味精适量。
【做法】将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段。粳米淘净，放入铝锅内，加水适量，煮至粳米熟时，将菠菜放入锅中，继续煮熬成粥时停火。然后放入食盐、味精即可食用。
【功效】本方有养血润燥之功效。适用于贫血、大便秘结及高血压等症。 银耳粥 3 银耳粥
【组成】银耳3克，大米50~100克，冰糖（或白糖）适量。
【做法】摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥，熟时加入冰糖（或白糖），每天一次。
【功效】此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗、遗精腰痛、妇女带下等症。 鲤鱼汤 4 鲤鱼汤
【组成】荜茇5克，鲜鲤鱼1000克，川椒15克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。
【做法】首先将鲜鲤鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净切成3厘米小块，将葱、姜洗净，用力拍碎。然后将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内，加水适量，置武火上烧开，移文火上炖鳌约40分钟。最后加入香菜、料酒、味精、醋即成。
【功效】此方具有利水、消肿的功效。适用于各种水肿，尤其对于脾虚水肿甚宜。
雨水运动
运动时间、天气
日出后或傍晚
运动地点
空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所。
运动注意
1 不宜剧烈运动,
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
雨水养生禁忌
忌暴饮暴食,忌膏粱厚味,忌食过冷过热食物,慎食酸味,慎食油腻之物,不宜过于劳累, 忌刺激性食物,慎饮酒,忌抱头昏睡,忌熬夜,忌动怒,不宜穿紧身衣物,不宜受凉不宜剧烈运动,不宜空腹锻炼,不宜出汗过多,忌在雾天进行运动锻炼,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,不宜在草地上随处躺卧, 不宜过早运动,运动后不宜立即休息,运动后不宜马上洗浴,运动后不宜暴饮止渴,运动后不宜大量吃糖,运动后不宜饮酒解乏,运动后不宜吸烟解乏,运动时慎防花毒