宜 1 早睡晚起，避寒就温。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟气以养引起，待日出而作，可躲避严寒，就其温暖，使人阴平阳秘。
2 安定心志，注意神情安定，不要使情致过敏，以免骚扰潜伏的阳气。
3 重视保持室内空气新鲜。经常开窗交换空气，防治因通风不良，引起头晕、胸闷等缺氧现象，导致呼吸道传播疾病，如感冒、哮喘慢性支气管炎等病的发生。
4 衣着要注意御寒保暖，随气候变化而增减衣服。内衣以弹性良好为佳，贴身保暖。外衣要稍宽大一点，使气血流通，四肢伸缩活动自如。
5 冬季脚部保暖十分重要。穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜，平时多注意活动脚部，如跑步、竞走、散步等运动。尤其是每晚临睡前的洗脚、擦足心，既能去除污垢、御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症。
6 精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利、患得患失。注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，保持快乐的心态。
7 冬季老年人宜多晒太阳
8 老年人度冬宜暖背
9 冬季老年人宜懒些
10 冬季宜温足凉脑
11 冬季宜用冷水洗脸
12 冬季洗澡水温宜为37℃~42℃
13 冬季护脚宜按摩
14 冬季保健宜防雪花扑面
15 冬季糖尿病患者护脚宜保暖、宜清洁、宜锻炼
16 冬季护肤美容宜洗脸、宜按摩、宜涂脂、宜睡前护面
17 冬季乘长途汽车宜常开窗
18 冬季室内宜常开门窗
19 冬季锻炼宜先饮水
20 冬季护足宜散步
21 冬季孩子宜参加户外活动
22 冬季儿童宜进行日光浴锻炼
23 合理调节饮食起居，不酗酒，不吸烟，不过度劳累。进行适当的御寒锻炼，平时坚持用冷水洗脸，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
24 老年人宜毛衣贴身，棉软得体 不宜 1 冬季忌穿紧鞋
2 冬季忌用含酒精的化妆品
3 冬季忌用去油力强的洁肤品
4 冬季忌用热水洗脸
5 冬季室内温度忌过高
6 冬季忌浴后立即干身
7 冬季忌用纯甘油护肤
8 冬季忌用舌添唇
9 冬季洗澡水温忌太高
10 冬季洗澡时间忌过长
11 冬季洗澡打肥皂忌过多
12 冬季患重症者忌入池洗澡
13 冬季忌用冷水洗脚
14 冬季忌房间不通风
15 冬季居室忌养鸟
16 冬季健康人忌睡懒觉
17 冬季忌棉被太厚
18 冬季老年人忌多穿衣服睡觉
19 冬季日晒时间忌过长
20 冬季孕妇、幼儿、育龄男子、皮炎患者、出血性疾病患者、呼吸道疾病患者忌用电热毯
21 冬季夜里忌憋尿
22 冬季忌乱抓痒
23 冬季忌给婴儿断奶
24 冬季忌在被窝内喂奶
25 冬季忌用丝巾、纱巾蒙婴儿的脸
26 冬季老年人忌过早起来锻炼
27 冬季老年人忌日晒过长
28 冬季老年人忌洗浴过勤
29 冬季老年人忌剧烈运动
30 冬季老年人忌取暖失度
31 冬季老年人忌小疾不治
32 冬季高血压患者忌受寒
33 冬季高血压患者忌饮酒
34 冬季高血压患者忌高热量饮食
35 冬季高血压患者忌情绪不好和过度疲劳
36 不宜冬夜蒙头睡眠,
37 不宜夜间憋尿,
38 慎洗热水浴,
39 忌早晨洗头,
40 忌发怒,
41 忌急躁,
42 忌过度劳累,
43 忌精神抑郁

宜食 1 冬季养生饮食宜减咸增苦，以养心气。
2 以滋为主，可增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。
3 调味适当辛辣，配菜注重温补。适当增加羊肉、牛肉、狗肉、火锅、熬鱼、骨头汤等厚味之品，以及辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等佐料。
4 补充无机盐类。多吃些含钾、钠、铁、钙等元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、虾米、虾皮、木耳、核桃、桂圆、芝麻酱、香蕉等。
5 补充维生素。可多吃一些绿色蔬菜如雪里蕻、绿豆芽、萝卜、大白菜、圆白菜等，或吃一些含维生素丰富的薯类等。
6 保证足够的热能。多食优质蛋白，如瘦肉、蛋类、乳类、鱼类、豆类等，甚至牛肉、羊肉、狗肉、甲鱼、龟等。多吃粗粮。
7 宜多吃黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、紫菜、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、乌龟等。
8 补益以温补阳气为主。宜适量饮酒，如人参酒、枸杞子酒、三鞭酒等，以温补阳气，补肾益精。
9 喝牛奶，晒太阳，防治骨质疏松。
10 冬天气候干燥，要多饮水。
11 食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
12 护肤宜食富含维生素A、B、C的食物，如韭菜、油菜、菠菜、甘薯、萝卜、南瓜、动物肝脏、虾、蛋黄、花生、糙米、麦麸、豆类、瘦肉、鸡蛋、花生、小白菜、油菜、苋菜、枣、山楂、橘子、橙子等。
13 食用烤鱼、烤肉宜配萝卜
14 冬季吃狗肉宜讲究卫生
15 隆冬宜食腊鸭
16 冬季宜食鱼鳔
17 冬季养生宜选择菌类食品
18 冬季食用大白菜宜科学烹饪，宜先洗后切、烹调易加醋，宜用开水焯
19 冬季食用竹笋宜科学搭配，冬笋枸杞肉丝、冬笋雪花鸡汤等
20 冬季养生宜多食用红枣
21 冬季宜常吃松子
22 冬季高血压病人应选择低盐、低胆固醇及维生素和矿物质含量高的食物为宜
23 冬季冠心病患者以食用红葡萄酒、黄色蔬菜、绿叶蔬菜、燕麦粉、燕麦片、黑木耳等食物
24 冬季进补宜先清肠
25 冬季进补宜先作底补，底补宜选用芡实炖牛肉、芡实炖羊肉、生姜羊肉大枣汤等
26 冬季饮红茶宜补锌
27 冬季受孕妇女宜补阳光
28 食宜温热熟软，食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
29 适宜的膳食有羊肉炖白萝卜、炒双菇、麻油拌菠菜等，有益气温中暖下、化痰散寒、通脉开胸的功效。
30 补气常采用红参、红枣、白术、黄芪和五味子、山药等；补血常采用当归、熟地、白芍、阿胶、首乌和十全大补膏等；补阳常选用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧、十全大补酒等；补阴常选用白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草、白木耳等。
31老人宜多吃羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品 不宜食 1 不宜食生冷寒性食品,
2 不宜食滑利食品,
3 不宜食温热类食物,
4 不宜食辛辣类调味品,
5 不宜吃火锅不讲卫生,
6 不宜饮酒御寒,
7 忌暴饮暴食,
8 不吃剩饭剩菜,
9 慎用滋阴药物,
10 忌乱补,
11 忌过于油腻和厚味,
12 忌单纯进补,
13 忌偏补,
14 忌流感进补,
15 不宜食过硬食物
16 冬季忌食寒性食物
17 冬季吃羊肉后忌立即喝茶
18 冬季涮羊肉忌太嫩
19 冬季忌食街头烤制的羊肉串
20 冬季忌盲目吃狗肉
21 冬季忌吃未煮熟的狗肉
22 冬季吃狗肉后忌立即喝茶
23 冬季忌狗肉与鲤鱼同食
24 冬季忌狗肉与大蒜同食
25 冬季忌多吃腌菜
26 冬季吃萝卜忌削皮
27 冬季胡萝卜忌生吃
28 冬季炒胡萝卜忌放醋
29 冬季忌白萝卜与胡萝卜合煮
30 冬季忌萝卜与芥菜、苹果等果蔬长时间同食
31 冬季欲孕妇女忌多吃胡萝卜
32 冬季儿童换牙期忌食甘蔗
33 冬季忌多吃砂锅菜
34 冬季忌使用铜质火锅
35 冬季吃火锅忌不通风
36 冬季吃火锅忌吃烫食
37 冬季吃火锅忌吃生食
38 冬季吃火锅忌过辣
39 冬季吃火锅忌炖煮过久
40 冬季吃火锅忌时间太长
41 冬季吃火锅忌多喝火锅汤
42 冬季孕妇忌吃火锅
43 冬季忌饮冷冻啤酒
44 冬季尿路结石病人忌吃冬笋
45 “老慢支”患者过冬应忌烟禁酒
46 冬季感冒忌滥服中成药
47 冬季风热、暑湿性感冒忌喝姜糖水
48 冬季感冒忌混用多种药物
49 冬季胃蛋白酶合剂、胰酶片、多酶片、酵母、乳酶生、维生素C、小儿麻痹糖丸等药物忌用开水冲服
50 冬季低体温老年人忌用冬眠灵、安定、甲基多巴、阿米替林等药物
51 冬季老年慢性病患者忌擅自停药
52 冬季高血压患者用药忌随意
53 冬季患有心血管系统疾病、高血压、上呼吸道感染、低热不适、肝硬化、门脉高压、过敏史、颧痈的患者忌接种疫苗
54 冬季打针后忌用手按摩

羊肉炖白萝卜 1 羊肉炖白萝卜
【组成】白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅五六分钟后捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
【功效】益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。 麻油拌菠菜 2 麻油拌菠菜
【组成】菠菜1斤，食盐、麻油适量
【做法】菠菜洗净，开水炒熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
【功效】通脉开胸，下气调中，止渴润燥。 玉米须炖蚌肉 3 玉米须炖蚌肉
【组成】玉米须50克，蚌肉200克，料酒、精盐、葱、姜、花椒各适量。
【做法】将玉米须洗净，葱、姜拍破，蚌肉去杂洗净；二者同花椒、葱、姜、料酒、盐同放入锅内，大火烧开后改用小火炖至蚌肉熟烂，拣去玉米须、葱、姜，调好味即成。
【功效】降压固精，增强体质。

运动时间 清晨 运动地点 室内为主 运动注意 1 忌在大寒中锻炼,
2 忌在大风中锻炼,
3 忌在大雪中锻炼,
4 忌在雾露中锻炼,
5 不宜过度运动,
6 不宜作劳出汗,
7 感冒发烧时忌剧烈运动,
8 忌空腹锻炼,
9 运动时不宜穿着厚重的衣服,
10 运动时开口不宜过大,
11 不宜穿硬底运动鞋锻炼,
12 冬练忌早起,
13 冬季锻炼忌迎风呼吸
14 冬季锻炼忌戴口罩
15 冬季老年人锻炼忌憋气太久
16 冬季锻炼忌过分激动
17 冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物
18 冬季冷水浴和冬泳忌突然进行
19 冬季肾阴虚者忌冷水浴
20 运动后不宜立即吃早饭,
21 晨练时间不宜过长,
22 不宜饱食后运动,
23 运动后不宜立即洗澡,
24 冠心病患者不宜早上锻炼,
25 激烈运动后不宜大量饮水

冻疮病防治 冻疮病防治方法：
1 特别注意保暖，尤其是往年发生过冻疮的部位。
2 坚持体育锻炼，克改善周身血液循环，提高抗寒能力及机体的抵抗力。
3 坚持用冷水洗手、洗脸、洗脚，或进行冷水浴、冬泳等，可明显改善局部血液循环，提高抗寒能力。
4 要穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋袜，并经常更换鞋垫，以保持干燥，避免局部受压。
5 如在寒冷的环境中时间过久，如骑车外出，回家后马上用温水浸泡受冻较重及局部受压的部位，或用揉擦按摩及运动，以迅速改善局部的血液循环。
6 加强营养，注意减肥等也是预防冻疮的重要环节。
7 治疗方案：
（1） 鸡蛋黄油：鸡蛋黄5~6个，搅和后置铁锅内，置于小火上，慢慢抄拌后即有油渗出，即为鸡蛋黄油，可将其外涂在冻伤之处。
（2） 辣椒水：辣椒100克煎水温洗，或用辣椒放麻油中煎成辣油外搽，亦可用辣椒皮外贴冻疮处。
（3） 胡桃油：胡桃仁50克，冰片0.5克，将核桃仁研烂，挤油去渣，得油3克，兑入冰片，每用少许，滴于冻疮处。 皮肤瘙痒症防治 皮肤瘙痒症防治方法：
1 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长。
2 多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品。饮食宜清淡，勿食辛辣食物，少饮或不饮浓茶、咖啡，戒除烟酒。
3 洗澡的水温不要过高，浸泡时间不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜。
4 治疗方案：红枣煲泥鳅鱼汤:红枣20枚，生姜2片，泥鳅鱼250克，细盐少许。泥鳅鱼用食盐搓洗，用滚水滤去潺液，去头，去内脏，放入锅中，加少许生油将鱼身擦至微黄色，备用。红枣、生姜分别用清水洗干净，红枣去核，生姜刮皮，切两片备用。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上全部材料，改用中火继续煲3个小时左右，加入细盐少许调味，即可以饮用。 中风病防治 中风病防治方法：
1 注意生活起居，在日常生活中应处理起居动静的关系。凡患高血压及动脉硬化者，每天应坚持一定的活动量，但不可以过度劳累，应注意劳逸结合。要经常测量血压，根据血压情况来确定休息或活动量的大小。
2 严格控制情绪波动。情绪激动是脑血管以外的主要诱发因素，所以保持情绪稳定，不论遇到任何种情志刺激，都要保持心平气和，是防止该病发生的重要措施，特别是患有高血压、动脉硬化的人，更应注意情志调节，不可过于急躁。
3 进行先兆预防。中老年人若出现一时性的头晕头昏、视物不清、语言障碍、站立不稳、肢体麻木等症状时，应予高度重视，及时到医院诊治，以防病情加重，发生中风。
4 注意饮食调节，高血压、动脉硬化患者，饮食要以清淡素食为主，每餐不宜过饱，尤其晚餐更宜少食，就寝应在晚餐2~3小时后。平时就注意戒烟戒酒，少食辛辣刺激之品，如咖啡、浓茶、辣椒等。另外有些药物也应注意忌用，如肾上腺素、去甲肾上腺素、阿拉明、多巴胺等，克引起强烈的血管收缩而引起血压升高；皮质类激素如强的松、地塞米松、氢化可的松、醛固酮等，可致水钠潴留，长期服用可引起恶性高血压；哇巴音偶尔引起周围阻力增高，造成高血压，故上述药物均有引起脑溢血的可能，应忌用。
5 治疗方案：
（1） 患病后应立即送医院及时抢救。
（2） 精神调养。使患者情绪稳定，重新树立生活的信心，积极致力于疾病的康复。
（3） 防止复发。注意休息起居，调养精神及饮食，以防复发。
（4） 饮食调养。饮食要求富于营养、易于消化、新鲜清淡。宜多食蔬菜及水果，如白菜、芹菜、萝卜、苹果、山楂、西红柿等。适量摄入蛋类及瘦肉等营养成分较高的食物，以增强体质，促进病人康复。还应采取低盐饮食，戒烟戒酒，并忌食动物脂肪，如动物油、奶油、肥肉等。
（5） 功能锻炼。中风病人在恢复期进行功能锻炼，是促进瘫痪肢体恢复自主功能、改善语言障碍、降低病残率、防治肌肉挛缩的重要措施。 低体温综合症防治 低体温综合症防治方法：
1 注意观察和测量老年人的体温。
2 采取有效的防寒保暖措施，选择阳光充足的房间做老年人的居室，保持室内温度在18℃左右。
3 增添适合老人穿着的棉织品、羽绒等衣服，以及帽子、手套、棉鞋等物品。床上用品和铺盖要松软厚实。
4 加强营养，给予高热量、高蛋白、高维生素饮食，保证老人足够的热量供应和新陈代谢的需要。必要时也可以给予适量的进补，如服人参、鹿茸、黄芪、阿胶等。
5 奉劝老年人要戒烟戒酒，合理用药，尽量避免和不用如冬眠灵、镇静安眠药或抑制大脑体温调节中枢的各种药物，以保持其正常的生理功能。
6 治疗方案：
（1） 牛肉200克，小麦适量，每天煮成粥食之。或牛肉20克，黄芪30克，党参30克，山药30克，水煎，待肉烂熟，加盐适量，食肉饮汤，每日1次。
（2） 狗肉200克，黑豆30克，共煮熟，加调料食用，每日1次。
（3） 羊肉200克，黄芪30克，党参30克，水煎，待肉烂熟，加盐适量，食肉饮汤，每日1次。
（4） 胡萝卜、狗肉、羊肉或鹿肉适量共炖，食肉饮汤，每晚1次。 皮肤皲裂症防治 皮肤皲裂症防治方法：
1 沐浴时尽量少使用刺激性的皂块或沐浴液，建议采用婴儿沐浴液。沐浴后宜涂抹一些护肤品，若皮肤干燥明显也可用润肤膏。
2 搞清洁卫生，洗刷东西时，应戴有内衬的胶手套，而且洗完后应尽快涂上一层薄薄的蛤蜊油或面脂等保护皮肤。
3 尽量少用或不用碱性强的肥皂、药皂、洗洁精、洗涤剂等洗涤。
4 治疗方案：洗净手足，轻轻按摩患处数分钟，然后外涂10%-15%尿素软膏，或10%去炎松素霜、0.05%维甲酸软膏、3%硼酸软膏，5%-10%硫磺软膏等。也可用中药苦楝树果去核加适量凡士林捣碎打成泥糊外涂，10%白及软膏外涂。另外口服维生素E20-50毫克、维生素A5万单位、维生素B1610毫克，每日各3次。若瘙痒明显，或因痒而抓致皮肤湿疹样变，克敏、息斯敏等药，有利于止痒，并减少因痒而抓，抓则更痒的恶性循环。 胃痛病防治 胃痛病防治方法：
1 节制口腹，少吃或不吃生冷凉硬食物，戒掉烟酒。
2 不要过饥过饱，防止暴饮暴食。
3 保持情绪稳定。
4 加强消化系统慢性病的保护和治疗。
5 治疗方案：（1） 饮食停滞，用保和丸。
（2） 肝气犯胃，用柴胡疏肝散。
（3） 肝胃郁热，用化肝煎。
（4） 胃郁阴虚，用一贯煎合芍药甘草汤加味。
（5） 脾胃虚寒，用黄芪建中汤。 腰痛病防治 腰痛病防治方法：
1 房事有度，健身强体。
2 注意不要久居湿地，或着凉受寒，劳汗当风，防止因寒湿而发病。
3 多做以腰部运动为主的体育锻炼。
4 治疗方案：
（1） 寒湿腰痛，用草姜苓术汤。
（2） 湿热腰痛，用四妙丸加减。
（3） 瘀血腰痛，用身痛逐瘀汤。 心肌梗塞防治 心肌梗塞防治方法：
1 平时饮食的控制。总热量不宜过高，力戒过饱，防治体重过度增加，为避免饥饿，适当增加蔬菜。油脂应尽量改用植物油。蔬菜瓜果因含有钾、镁、维生素C等，均有利于冠心病的预防。要禁烟酒。
2 平时要坚持适当的体育锻炼。要根据自己身体条件和平时锻炼的基础，以及病情等情况，确定合理的运动项目和运动量，逐步提高自己对寒冷的耐受力，并要持之以恒的坚持下去。
3 在好发病的寒冷季节，要注意劳逸结合。要保持精神上的安定和镇静，开朗乐观。
4 天气骤冷是，要做好防寒保暖工作。室内要保持一定的温度。夜晚可用各种办法适当加温，保持被褥暖和。
5 寒天可以选服一些温补和活血的中药。如人参、附子、丹参等，并服用小剂量的阿司匹林和潘生丁。