惊蛰养生
惊蛰时斗指丁，太阳黄经为345度，时值公历的3月5日前后，是一年中的第三个节气。我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”描述已是进入仲春，桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节。按照一般气侯规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。蛰是藏的意思。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”晋代诗人陶渊明有诗曰：“促春遘时雨，始雷发东隅，众蛰各潜骇，草木纵横舒。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。[1] 我国各地春雷始鸣的时间早迟各不相同，就多年平均而言，云南南部在1月底前后即可闻雷，而北京的初雷日却在4月下旬。“惊蛰始雷”的说法则与沿江江南地区的气候规律相吻合。
惊蛰起居
宜
1早睡早起，以适应自然界的生发之气。
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 注意起居的规律性，适当增加丰富多彩的业余活动，保持心情愉快。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 尽量少晒太阳。
15室内经常开窗透风，外出时尽可能戴口罩。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜穿紧身衣物,
15不宜去人多拥挤的公共场所
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 注意起居的规律性，适当增加丰富多彩的业余活动，保持心情愉快。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 尽量少晒太阳。
15室内经常开窗透风，外出时尽可能戴口罩。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜穿紧身衣物,
15不宜去人多拥挤的公共场所
惊蛰饮食
宜食
1 多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 适当选用一些滋补品，一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。如鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、扁豆粥等。或食用海参、龟肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物是，必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之痹。
15 在使用韭菜、大蒜、木瓜等助阳菜肴时常配以蛋类滋阴之品，已达到阴阳互补之目的。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 忌食易致过敏的虾蟹
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 适当选用一些滋补品，一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。如鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、扁豆粥等。或食用海参、龟肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物是，必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之痹。
15 在使用韭菜、大蒜、木瓜等助阳菜肴时常配以蛋类滋阴之品，已达到阴阳互补之目的。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 忌食易致过敏的虾蟹
惊蛰养生
西瓜番茄汁
1 西瓜番茄汁
【组成】西瓜适量；番茄适量。
【做法】番茄用沸水泡烫剥皮，去子，用纱布绞取汁液，然后与西瓜汁合并。代水随量服用。
【功效】番茄性味甘酸微寒，具有生津止渴，健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。西瓜性寒味甘，可清热利湿去黄疸。番茄汁与西瓜汁合并不拘量食之可治疗热毒炽盛型传染性肝炎。其主要症状为：高热、口渴烦躁、神昏、黄疸深重。 泥鳅末 2 泥鳅末
【组成】泥鳅500克。
【做法】将泥鳅放清水中，滴少量植物油，每天换清水，使其净肠内粪便。将经过排肠的泥鳅取出，用微火烘干后研末。每日3次，每次服10克。
【功效】本方适合各种类型传染性肝炎。 五味子红枣炖冰糖 3 五味子红枣炖冰糖
【组成】五味子9克；红枣10枚（去核）；冰糖适量。
【做法】红枣去核与五味子一起入砂锅，加开水和冰糖适量同炖半小时，去渣饮水。每日2次，每次一剂。30天为一疗程。
【功效】五味子性温，味酸，有敛气敛汗、益气生津等功效。红枣冰糖与之同炖治疗肝肾亏损型传染性肝炎患者。肝肾亏损型的主要症状是胁痛隐隐、低热、口干舌燥、手足辛热。
【组成】西瓜适量；番茄适量。
【做法】番茄用沸水泡烫剥皮，去子，用纱布绞取汁液，然后与西瓜汁合并。代水随量服用。
【功效】番茄性味甘酸微寒，具有生津止渴，健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。西瓜性寒味甘，可清热利湿去黄疸。番茄汁与西瓜汁合并不拘量食之可治疗热毒炽盛型传染性肝炎。其主要症状为：高热、口渴烦躁、神昏、黄疸深重。 泥鳅末 2 泥鳅末
【组成】泥鳅500克。
【做法】将泥鳅放清水中，滴少量植物油，每天换清水，使其净肠内粪便。将经过排肠的泥鳅取出，用微火烘干后研末。每日3次，每次服10克。
【功效】本方适合各种类型传染性肝炎。 五味子红枣炖冰糖 3 五味子红枣炖冰糖
【组成】五味子9克；红枣10枚（去核）；冰糖适量。
【做法】红枣去核与五味子一起入砂锅，加开水和冰糖适量同炖半小时，去渣饮水。每日2次，每次一剂。30天为一疗程。
【功效】五味子性温，味酸，有敛气敛汗、益气生津等功效。红枣冰糖与之同炖治疗肝肾亏损型传染性肝炎患者。肝肾亏损型的主要症状是胁痛隐隐、低热、口干舌燥、手足辛热。
惊蛰运动
运动时间
日出后或傍晚
运动地点
空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所。
运动注意
1 不宜剧烈运动,
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3 不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜空腹锻炼,
5 不宜出汗过多,
6 忌在雾天进行运动锻炼,
7 不宜过早运动,
8 运动后不宜立即休息,
9 运动后不宜马上洗浴,
10 运动后不宜暴饮止渴,
11 运动后不宜大量吃糖,
12 运动后不宜饮酒解乏,
13 运动后不宜吸烟解乏,
14 运动时慎防花毒
15 老年人忌空腹锻炼,
16 锻炼忌运动过急,
17 忌脱衣锻炼
惊蛰养生禁忌
忌抱头昏睡,忌熬夜,忌动怒,不宜穿紧身衣物,不宜去人多拥挤的公共场所,慎食性寒食品,慎食酸性食品,忌食生冷食品,忌暴饮暴食,忌油腻辛辣之物,忌刺激性食物,慎饮酒,忌食易致过敏的虾蟹,不宜剧烈运动, 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,不宜在草地上随处躺卧,不宜空腹锻炼,不宜出汗过多,忌在雾天进行运动锻炼,不宜过早运动,运动后不宜立即休息,运动后不宜马上洗浴,运动后不宜暴饮止渴,运动后不宜大量吃糖,运动后不宜饮酒解乏,运动后不宜吸烟解乏,运动时慎防花毒