清明养生
清明时节斗指丁，太阳黄经为15度，时值公历4月5日前后。“清明”含意是气候温和、草木萌发、杏桃开花，处处给人以清新明朗的感觉。
清明三候为：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。
清明三候为：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。
清明起居
宜
1早睡早起，以适应自然界的生发之气。
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 加强锻炼，增强身体素质，提高机体免疫能力。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 身体要注意经常清洁，尤其是手要勤洗，脸要勤洗。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 不宜穿紧身衣物,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜做体力过重的劳动,
15 不宜思虑过多
2 起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
3 老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
4 “春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
5 衣着宜宽松。
6 加强锻炼，增强身体素质，提高机体免疫能力。
7 穿衣宜早晚增衣，中午减衣。
8 春季衣料宜选用具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。
9 春季宜选用纯棉袜子；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；家居宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
10 春捂重捂下身。
11 春季房事次数宜适当增加，三日一次。
12 春季养生宜自制药枕，宜选用青葙子、蔓荆子、薄荷、菊花、钩藤各等分，作枕芯。
13 宜自制香袋提神醒脑
14 身体要注意经常清洁，尤其是手要勤洗，脸要勤洗。 不宜 1 忌抱头昏睡,
2 忌熬夜,
3 忌动怒,
4 不宜穿紧身衣物,
4 出现春困现象忌随意增加睡眠,
5 老年人保健忌睡眠过多,
6 老年人保健忌四处外出活动,
7 起床后不宜立即叠被。
8 夜晚睡觉不宜关闭窗户。
9 睡觉不宜开灯。
10 睡眠时间不宜过短或过长。
11 饱餐后半小时内不宜洗澡。
12 过于劳累或饥饿时不宜洗澡。
13 头昏脑胀、心烦意乱、大量以酒后不宜洗澡。
14 不宜做体力过重的劳动,
15 不宜思虑过多
清明饮食
宜食
1 多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 多吃奶类、蛋类、豆类等，力求品种多样。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 可多食柔肝养肺的食品，如荠菜，菠菜，山药，淡菜等。
15 可服一些适时的滋补品，如银耳，菊花茶等。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 不宜食具“发”性的食物,
49 慎食过咸食物
50忌食海腥食物,
51忌食过甜食物
2 宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣、蜂蜜、山药等。
3 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
4 多吃新鲜蔬菜，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
5 宜在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
6 饮食宜清淡，寒温应适度。
7 多吃奶类、蛋类、豆类等，力求品种多样。
8 早餐宜喝酸奶
9 宜食树上佳蔬，如柳树芽、枸杞芽、刺龙芽等。
10 宜食荠菜、马兰头、菊花脑、蒲公英、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头等野菜。
11 春季小儿宜补钙。
12 春季进补宜清补、柔补、平补，宜是不与药补相结合。
13 春季进补药酒有首乌酒、樱桃酒、佛手酒、玫瑰花酒、枸杞子酒等。
14 可多食柔肝养肺的食品，如荠菜，菠菜，山药，淡菜等。
15 可服一些适时的滋补品，如银耳，菊花茶等。 不宜食 1 慎食性寒食品,
2 慎食酸性食品,
3 忌食生冷食品,
4 忌暴饮暴食,
5 忌节日营养失调,
6 忌多食不易消化的食物,
7 忌多吃糯米,
8 忌多喝饮料,
9 忌用茶解酒,
10 喝茶忌忽视去茶垢,
11 忌食没烧透的鱼,
12 忌多吃或偏吃蘑菇,
13 忌食未用开水烫的菠菜,
14 食用菠菜忌去根,
15 忌将菠菜与豆腐一起炒煮,
16 韭菜忌生食,
17 韭菜忌与蜂蜜同食,
18 忌食用化肥生发的绿豆芽,
19 忌过量食用野菜,
20 食用野菜忌不浸泡,
21 忌多吃苦味野菜,
22 忌食用不认识的野菜,
23 发育期儿童忌食用蚕豆,
24 香菜忌与动物肝脏同食,
25 孕妇忌食荠菜,
26 孕妇与先兆流产者忌食兔肉,
27 中风患者忌多食鲚鱼,
28 田螺忌与含鞣酸过多的水果同食,
29 樱桃忌与动物肝脏同食,
30 儿童忌多吃春笋,
31 孕妇忌常食菠菜,
32 忌多吃腌制的香椿,
33 忌食用未腌透的香椿,
34 香椿忌与动物肝脏同食,
35 孕妇忌食韭菜,
36 小儿忌喝水过快,
37 小儿忌喝冰水,
38 小儿忌喝生水,
39 小儿忌饭前喝水,
40 小儿忌睡前喝水,
41 小儿忌食整个鸡蛋,
42 消化不良的老人忌食整个鸡蛋,
43 忌以长棍面包做早餐,
44 老年人慎食生冷食品
45 忌油腻辛辣之物,
46 忌刺激性食物,
47 慎饮酒,
48 不宜食具“发”性的食物,
49 慎食过咸食物
50忌食海腥食物,
51忌食过甜食物
清明养生
银耳茶
1 银耳茶
【组成】银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。
【做法】茶水去渣，银耳泡开加冰糖炖烂，倒入茶叶搅匀即可。
【功效】此方具有滋阴润肺之功效，适用于阴虚久咳、发热等患者。 银耳鸭蛋羹 2 银耳鸭蛋羹
【组成】鸭蛋1个，银耳10克，冰糖适量。
【做法】将银耳用温水泡发，去杂，洗净，放入锅中加水煮，煮一段时间后将鸭蛋打入碗中搅匀，倒入粥中煮沸，加入冰糖稍煮，盛入碗中即成。
【功效】此方可治疗因阴虚、肺燥所引起的咳嗽、痰少、咽干痛等症。 百合粥 3 百合粥
【组成】百合60克，大米250克，白糖100克。
【做法】大米淘洗，放入锅内，再放入洗净的百合，加水适量。将锅置旺火上烧沸，再改用文火煨熬，待百合与米熟烂时，加入白糖拌匀即成。服用时每日3~5次，吃百合喝粥。
【功效】此方具有润肺止咳、清心安神之功效。适用于肺痨久咳、咳痰咯血、虚烦惊悸、神志恍惚等证。
【组成】银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。
【做法】茶水去渣，银耳泡开加冰糖炖烂，倒入茶叶搅匀即可。
【功效】此方具有滋阴润肺之功效，适用于阴虚久咳、发热等患者。 银耳鸭蛋羹 2 银耳鸭蛋羹
【组成】鸭蛋1个，银耳10克，冰糖适量。
【做法】将银耳用温水泡发，去杂，洗净，放入锅中加水煮，煮一段时间后将鸭蛋打入碗中搅匀，倒入粥中煮沸，加入冰糖稍煮，盛入碗中即成。
【功效】此方可治疗因阴虚、肺燥所引起的咳嗽、痰少、咽干痛等症。 百合粥 3 百合粥
【组成】百合60克，大米250克，白糖100克。
【做法】大米淘洗，放入锅内，再放入洗净的百合，加水适量。将锅置旺火上烧沸，再改用文火煨熬，待百合与米熟烂时，加入白糖拌匀即成。服用时每日3~5次，吃百合喝粥。
【功效】此方具有润肺止咳、清心安神之功效。适用于肺痨久咳、咳痰咯血、虚烦惊悸、神志恍惚等证。
清明运动
运动时间
日出后或傍晚
运动地点
空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所。
运动注意
1 不宜剧烈运动,
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜过早运动,
5 运动后不宜立即休息,
6 运动后不宜马上洗浴,
7 运动后不宜暴饮止渴,
8 运动后不宜大量吃糖,
9 运动后不宜饮酒解乏,
10 运动后不宜吸烟解乏,
11 运动时慎防花毒,
12 不宜参加带有竞赛性的活动,
13 忌做负重性活动
14 老年人忌空腹锻炼,
15 锻炼忌运动过急,
16 忌脱衣锻炼
2 锻炼时肢体裸露部分不宜过大,
3不宜在草地上随处躺卧,
4 不宜过早运动,
5 运动后不宜立即休息,
6 运动后不宜马上洗浴,
7 运动后不宜暴饮止渴,
8 运动后不宜大量吃糖,
9 运动后不宜饮酒解乏,
10 运动后不宜吸烟解乏,
11 运动时慎防花毒,
12 不宜参加带有竞赛性的活动,
13 忌做负重性活动
14 老年人忌空腹锻炼,
15 锻炼忌运动过急,
16 忌脱衣锻炼
清明易发疾病防治
流行性腮腺炎防治
流行性腮腺炎防治方法：
1 在本病流行期间，不要带孩子到人口较多的电影院、市场等公共场所去。健康儿童一定不要去接触病儿。
2 居室要做到常开窗通风。
3 若确诊为腮腺炎，就要被隔离，一般为3周时间，对病人衣物、被褥要常日晒消毒。
4 病时即应卧床休息，饮食清淡些，每天要用2%的淡盐水漱口。
5 内服板蓝根中基，在肿胀腮部外敷“如意金黄散”，亦可服用“抗病毒口服液”，高热时须加服退热剂。 感冒防治 感冒防治方法：
1 在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）。
2 在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢会发，以净化空气。
3 每天坚持做保健按摩，可选足三里、风驰、迎香等穴位为主。
4 平时还要注意起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。饭后、酒后、出汗后要避风寒。
5 对于年老体弱的人，还应尽量避免到人多、空气浑浊的公共场所活动。
6 注意居室内空气清新。
7 避免受凉，衣服增减要适度；少食肥甘厚味、大鱼大肉。 消化性溃疡和慢性胃炎防治 消化性溃疡和慢性胃炎防治方法：
1 及时求医就诊。通过钡餐拍片及纤维内镜检查，胃病不难确诊，根据不同类型的表现可采取对症治疗或对因治疗的措施。
2 戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐，避免食用对胃有刺激的食物和药物等。
3 调节好生活节奏，养成良好的饮食习惯，是防止消化性溃疡的关键。消化性溃疡患者生活要规律，避免劳累和精神刺激。饮食应有规律，烈酒、浓茶、咖啡、酸辣的食物忌食，以清淡饮食为主，少食肥甘厚腻、辛辣等食物，少饮酒及浓茶。 麻疹病防治 麻疹病防治方法：
1 集体宿舍、教室、家庭等人口密集的室内要经常开窗通风。
2 可以通过接种麻疹疫苗进行预防。疫苗注射可到防疫部门、传染病专科医院进行。 流脑防治 流脑防止方法：
1 注意清洁卫生，经常晒衣服、被褥，经常晒太阳，同时经常开窗，通风换气，搞好室内外环境卫生。
2 及时接种流脑疫苗。15岁以下的儿童，必须按照当地接种对象和接种时间，及时接种流脑多糖体疫苗。注射后可以维持1年以上的免疫时间。
3 隔离病人，避免接触患儿。在流脑流行期，一旦发现有不明原因的高热不退、头痛剧烈和喷射状呕吐的病人，应该立即送到医院，一经确诊立即隔离治疗。
4 桑叶石膏汤、桑菊合剂、青兰花合剂对流脑防治效果较好。 肝病防治 肝病预防方法：
1 及时报告疫情：对确诊或疑似患者，都应及时的向卫生防疫部门报告，以便忌食采取正确而有效的预防措施及隔离与消毒指导。
2 管理好传染源：主要是加强对病人与亚临床感染者（隐性感染者）的管理。早期发现，及时隔离，隔离期自发病之日算起，不少于3粥。对可疑者及密切接触者，应在接触病人6周内进行医学观察。
3 切断传播途径：（1）广泛开展卫生宣传教育活动，普及预防甲、戊肝的卫生常识。（2）保护水源，严禁粪便及污物污染水源。提倡饮用井水，并定期的用漂白粉消毒，努力做到不喝生水。（3）做好个人卫生，饭前便后要洗手，食具、茶具和生活用具等要经常消毒。（4）加强饮服行业的卫生管理，做好公共卫生，并对饮服人员实行定期体检。（5）加强学校、托儿所、幼儿园等集体单位的卫生管理，一旦发现可疑病例，应立即实行隔离和消毒，并及时报告疫情。（6）消灭可传播甲肝、戊肝的媒介昆虫，如苍蝇与蟑螂。
肝病防治方法：
1 实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用、不混用。
2 注意食品贮存，避免苍蝇、蟑螂等污染食品。
3 不喝生水，饮用水一定要煮沸；保护环境卫生，消灭苍蝇、老鼠、蟑螂。
4 发现肝炎病人，要让病人住单独房间，其用具要煮沸。
5 对于乙型、丙型、丁型肝炎，其预防重点是切断血液传染途径。
1 在本病流行期间，不要带孩子到人口较多的电影院、市场等公共场所去。健康儿童一定不要去接触病儿。
2 居室要做到常开窗通风。
3 若确诊为腮腺炎，就要被隔离，一般为3周时间，对病人衣物、被褥要常日晒消毒。
4 病时即应卧床休息，饮食清淡些，每天要用2%的淡盐水漱口。
5 内服板蓝根中基，在肿胀腮部外敷“如意金黄散”，亦可服用“抗病毒口服液”，高热时须加服退热剂。 感冒防治 感冒防治方法：
1 在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）。
2 在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢会发，以净化空气。
3 每天坚持做保健按摩，可选足三里、风驰、迎香等穴位为主。
4 平时还要注意起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。饭后、酒后、出汗后要避风寒。
5 对于年老体弱的人，还应尽量避免到人多、空气浑浊的公共场所活动。
6 注意居室内空气清新。
7 避免受凉，衣服增减要适度；少食肥甘厚味、大鱼大肉。 消化性溃疡和慢性胃炎防治 消化性溃疡和慢性胃炎防治方法：
1 及时求医就诊。通过钡餐拍片及纤维内镜检查，胃病不难确诊，根据不同类型的表现可采取对症治疗或对因治疗的措施。
2 戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐，避免食用对胃有刺激的食物和药物等。
3 调节好生活节奏，养成良好的饮食习惯，是防止消化性溃疡的关键。消化性溃疡患者生活要规律，避免劳累和精神刺激。饮食应有规律，烈酒、浓茶、咖啡、酸辣的食物忌食，以清淡饮食为主，少食肥甘厚腻、辛辣等食物，少饮酒及浓茶。 麻疹病防治 麻疹病防治方法：
1 集体宿舍、教室、家庭等人口密集的室内要经常开窗通风。
2 可以通过接种麻疹疫苗进行预防。疫苗注射可到防疫部门、传染病专科医院进行。 流脑防治 流脑防止方法：
1 注意清洁卫生，经常晒衣服、被褥，经常晒太阳，同时经常开窗，通风换气，搞好室内外环境卫生。
2 及时接种流脑疫苗。15岁以下的儿童，必须按照当地接种对象和接种时间，及时接种流脑多糖体疫苗。注射后可以维持1年以上的免疫时间。
3 隔离病人，避免接触患儿。在流脑流行期，一旦发现有不明原因的高热不退、头痛剧烈和喷射状呕吐的病人，应该立即送到医院，一经确诊立即隔离治疗。
4 桑叶石膏汤、桑菊合剂、青兰花合剂对流脑防治效果较好。 肝病防治 肝病预防方法：
1 及时报告疫情：对确诊或疑似患者，都应及时的向卫生防疫部门报告，以便忌食采取正确而有效的预防措施及隔离与消毒指导。
2 管理好传染源：主要是加强对病人与亚临床感染者（隐性感染者）的管理。早期发现，及时隔离，隔离期自发病之日算起，不少于3粥。对可疑者及密切接触者，应在接触病人6周内进行医学观察。
3 切断传播途径：（1）广泛开展卫生宣传教育活动，普及预防甲、戊肝的卫生常识。（2）保护水源，严禁粪便及污物污染水源。提倡饮用井水，并定期的用漂白粉消毒，努力做到不喝生水。（3）做好个人卫生，饭前便后要洗手，食具、茶具和生活用具等要经常消毒。（4）加强饮服行业的卫生管理，做好公共卫生，并对饮服人员实行定期体检。（5）加强学校、托儿所、幼儿园等集体单位的卫生管理，一旦发现可疑病例，应立即实行隔离和消毒，并及时报告疫情。（6）消灭可传播甲肝、戊肝的媒介昆虫，如苍蝇与蟑螂。
肝病防治方法：
1 实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用、不混用。
2 注意食品贮存，避免苍蝇、蟑螂等污染食品。
3 不喝生水，饮用水一定要煮沸；保护环境卫生，消灭苍蝇、老鼠、蟑螂。
4 发现肝炎病人，要让病人住单独房间，其用具要煮沸。
5 对于乙型、丙型、丁型肝炎，其预防重点是切断血液传染途径。
清明养生禁忌
忌抱头昏睡,忌熬夜,忌动怒,不宜穿紧身衣物,不宜做体力过重的劳动,不宜思虑过多慎食性寒食品,慎食酸性食品,忌食生冷食品,忌暴饮暴食,忌油腻辛辣之物,忌刺激性食物,慎饮酒,不宜食具“发”性的食物,慎食过咸食物,不宜剧烈运动,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,不宜在草地上随处躺卧,不宜过早运动,运动后不宜立即休息,运动后不宜马上洗浴,运动后不宜暴饮止渴,运动后不宜大量吃糖,运动后不宜饮酒解乏,运动后不宜吸烟解乏,运动时慎防花毒,不宜参加带有竞赛性的活动,忌做负重性活动